pompki klata

[...] wyciagu dolnego 12/10/8/6 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x max PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 pompki w podporze tylem 3x max barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 -12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help

[...] na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help Dobor cwiczen i serii i powtorzen na poczatek w porzadku. Jezeli to ma byc sila to po jakims czasie postaraj sie zmienic zakres powtorzen na 4-8 a [...]

ZMIENILEM NA TAKI: Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 to bym wyrzucił lub dał to na koniec *wznosy bokiem siedząc 3x10 *szrugsy ze sztangielkami 4x15 -Triceps: *francuz zza głowy siedząc oburącz 4x8 *pompki tyłem 4x10 PIĄTEK -Uda: *przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce [...]

[...] 4*10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangienek w lezeniu, 12/10/8 - pompki w podporze tylem, 3*10 *** Pt. - Plecy *** Plecy: - ściąganie wyciągu górnego za kark, 12/10/10/8 - wioslowanie, 3*12/10/8 - Martwy ciąg, 3*12/10/8 - Szrugsy ze [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

a napiszcie mi jeszcze jakie ćwiczenia was najlepiej pompuja albo najlepiej dzialaja:D bo na mnie to klata:pompki biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac barki:podciaganie sztangi wzdluz tulowia triceps:pompki w podporze tylem plecy:podciaganie sie do karku nogi:przysiady

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 3xMax Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x10 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik (na koniec śćiągane) Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

[...] sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK -Uda: *przysiady ze sztangą 15 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z krążkiem u kostki 4x12 -Łydki: *wspięcia na palce ze [...]

[...] 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. Tak to wygląda po zmianie, ale nie mam nic na nogi, moglibyscie mi cos doradzic co do nóg [...]

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. zastosuj progresje np. 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt.// tu tez mozesz dac progresje 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. daj 12 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w [...]

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

[...] // triceps wtorek:grzbiet//biceps sroda:klatka piersiowa (wszystko na skosie w gore) czwartek:barki // czworoboczny piatek: uda // lydki // klata (wszystko glowa w dol/ pompki na poreczach itd) Oczywiscie chodzi mi o to, czy moge robic 3 treningi(co drugi dzien) w tygodniu na klate...czy to ma sens...jesli nie to czy dobrze jest robic tak [...]

[...] 3*10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangienek w lezeniu, 12/10/8 - pompki w podporze tylem, 3*10 *** Sobota- Plecy *** Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki), 12/10/10/8 - Wiosłowanie, 3*12/10/8 - Martwy ciąg, 3*12/10/8 - [...]

[...] ściaganie drazka podchwytem 6/10 plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na plecy:/) *śr-klata(j/w) *czw-barki i plecy(j/w) *pt-biceps modlitewnik 5/10 uginanie ramion stojac 5/10 *sob-triceps pompki w podporze tyłem 10/10(to juz w domu) Za wszelkie rady i krytyke dziex z góry.....(z ta krytyka nie za ostro:P)

poniedzialek: klata +tric sztangielki na ł.plaskiej 4x 12,10,10,8 prog. pompki na poręczy 4x rozpiętki na skosie 3x 12.10.8 - mało troche na skos, same rozpiętki ? jestes pewien ze to wystarczy ? tric wyc. sztangi wąsko 3x 12,10,8 prog zamien na jednorącz francuskie leżąc sztangą 3 x pompki w podporze tylem 2 x max Środa: plecy + bic [...]

[...] w rok. Tzn. po roku ćwiczyłem z około 25 kg więszymi cięzarami. Ten trening wykonywałem raz w tygodniu, ale klate ćwiczyłem jeszcze pomiędzy treningami - ale były to zwykłe pompki Kilka serii po 15-20 powtórzeń. Czyli sobota - klata na siłce Sroda - pompki ---- Trening bardzo prosty, pewnie ktoś by powiedział prymitywny, ale dawał skutek. I [...]